تساعد ملاءات السرير على حماية المرتبة وتوفير الراحة للنائمين طوال الليل. تختلف مواد الأغطية من الساتان والقطن والفانيلا والصوف وغيرها. ولكل منها إيجابيات وسلبيات، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة درجات حرارة الجسم في المواسم المختلفة. لنفترض أنك عرضة للتعرق الليلي أو ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أو تعيش في مناخ رطب. في هذه الحالة، قد تحتاج إلى ملاءات تبريد من أجل نوم جيد ليلاً. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته لاختيار المجموعة المناسبة لك.

أفضل 17 ورقة تبريد لعام 2024 لنوم مريح أثناء الليل، وفقًا للاختبارات

ما هي أوراق التبريد؟

تُصنع صفائح التبريد من أقمشة قابلة للتنفس، مثل الخيزران أو القطن أو TENCEL™. كلها ممتازة في التحكم في درجة الحرارة. وهي تعمل عن طريق سحب الحرارة بعيدًا عن الجسم وتشتيتها لتحسين تدفق الهواء. تستمد معظم صفائح التبريد خصائصها الفريدة من القماش وعدد الخيوط والنسيج.

تتميز الألياف الطبيعية ذات عدد الخيوط العالية ببنية محكمة تحافظ على الحرارة. يتراوح عدد الخيوط الأمثل لألواح التبريد من 200 إلى 400 خيط. تتمتع الصفائح ذات النسج الشبكية أو الشبكية بقدرات على امتصاص الرطوبة مما يعزز تدفق أي حرارة إضافية للجسم.

هناك في المقام الأول ثلاثة أنواع مختلفة من أوراق التبريد:

صفائح قابلة للتنفستشجيع التهوية وتقليل التعرق.صفائح ماصةتمتص العرق عند التعرق.صفائح ماصة للرطوبةسحب العرق من الجلد وتوجيه الرطوبة بعيدًا عن الجسم إلى الجانب الخارجي المواجه للأغطية، حيث يتبخر العرق في الهواء.

لماذا تحتاج إلى أوراق التبريد؟

يمكن أن تساعد أوراق التبريد في تخفيف التعرق الليلي. يمكن أن يؤثر هذا التعرق الشديد على أي شخص، ولكن الأطفال والنساء في سن اليأس والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، قد يجدونه لا يطاق بشكل خاص. بينما يمكنك محاولة خفض درجة حرارة الغرفة باستخدام مكيف الهواء، فمن الصعب تحديد درجة الحرارة المثالية لقضاء ليلة كاملة من الراحة. فيما يلي بعض الظروف التي يمكن فيها لألواح التبريد أن تحسن نوعية النوم طوال الليل.

ارتفاع درجات حرارة الجسميمكن أن يكون سببها الكثير من الأشياء. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اختلالات هرمونية، ودرجات حرارة الجسم الساخنة بشكل طبيعي، والظروف الصحية، مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسرطان، وانقطاع التنفس أثناء النوم، من ارتفاع درجات الحرارة الداخلية. يمكن أن تؤدي درجات حرارة الجسم المرتفعة إلى تعطيل دورات النوم بسهولة، وتؤثر سلبًا على جودة النوم، وتؤثر على الصحة العامة.المناخات الرطبةيمكن أن يؤدي إلى مزيد من التعرق. قد يكون من الصعب بشكل خاص التغلب على التغيرات الموسمية في أشهر الصيف الحارة دون مساعدة غطاء المرتبة أو الأغطية التي تسحب الحرارة بعيدًا عن الجسم.مراتب رغوة الذاكرةالاحتفاظ بالحرارة أثناء النوم. إذا لم يكن استبدالها بطراز مرتبة مختلف خيارًا متاحًا، فيمكن أن تساعد صفائح التبريد.شركاء النوم مع تفضيلات درجات الحرارة المختلفةيمكن أن تجد أن شخصًا ما يعاني من ارتفاع درجة حرارة الجسم والآخر لا يعاني منه. لتقليل الخلافات حول المراوح وأجهزة التكييف، يمكن أن تساعد أوراق التبريد.

ما هي المواد التي تصنع أفضل ألواح التبريد؟

تُصنع صفائح التبريد التقليدية من مواد طبيعية مثل القطن أو الخيزران لأنها فائقة الامتصاص. تعمل الصفائح الاصطناعية المصنوعة من الألياف الدقيقة أو مزيج الأداء عالي التقنية على التخلص من الرطوبة. تشمل المواد الأكثر شيوعًا لألواح التبريد ما يلي:

الخيزران:هذه الألياف الطبيعية جيدة التهوية. تعتبر صفائح التبريد المصنوعة من الخيزران أيضًا مضادة للبكتيريا ومتينة وفائقة النعومة (خاصة صفائح الخيزران الفسكوزية). يمكنها امتصاص الماء بنسبة 40% أكثر من القطن لأنها أكثر مرونة وتنثني بالقرب من الجلد لامتصاص المزيد من العرق. أوراق الخيزران صديقة للبيئة أيضًا. القطن وخليط القطن:كما أنه مصنوع من ألياف طبيعية، ويشتهر القطن بقدرته على التنفس والامتصاص. ينقل القطن الحرارة ويمتص الرطوبة جيدًا. كما أنها متينة وبأسعار معقولة مقارنة بالمواد الأخرى. تشمل الخيارات المختلفة Percale أو Sateen أو قطن بيما أو القطن المصري أو Supima. من أهم عيوب القطن أنه يتجعد بسهولة وتتلاشى ألوانه. الكتان:يعد الكتان خيارًا جيدًا إذا كنت تفضل الشعور بالنسيج. على الرغم من أنه ليس باردًا مثل القطن، إلا أن الكتان يميل إلى الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء وهو خيار ممتاز للتعرق الخفيف إلى المتوسط. ايوسل™ لايوسل:نسيج الكتان هذا فائق النعومة وقابل للتنفس - وهو خيار مثالي للأشخاص الذين يفضلون ملاءات الكتان. كما أن لديها قدرات امتصاص الرطوبة وعادة ما تكون مصنوعة من أشجار مثل الأوكالبتوس والبتولا. العيب الرئيسي لهذه الملاءات هو أنها مكلفة مقارنة ببدائل القطن والكتان التقليدية. الألياف الدقيقة:هذه الملاءات ذات الأسعار المعقولة مصنوعة من مزيج من البوليستر والمواد الاصطناعية الأخرى. إنها تمتص الرطوبة جيدًا، وتحافظ على اللون، ولا تتجعد بسهولة. بعض الناس قد لا يحبونهم لأنهم يميلون إلى التشبث. الفضة الطبيعية المملوءة:استخدام المعدن في الفراش والأقمشة ليس بالأمر الجديد. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الفضة تتمتع بصفات تبريد رائعة عند نسجها في مجموعة ملاءات. تبدو هذه الملاءات المغطاة بالفضة أكثر برودة عند اللمس مقارنة بنظيراتها التقليدية. يمكن أن تكون باهظة الثمن مقارنة بالملاءات التقليدية، ولكنها قد تكون مفيدة في تحسين جودة النوم بشكل عام.

أفضل 12 ورقة يمكنك شراؤها على أمازون

بدائل ورقة التبريد

إذا لم تكن قد جربت كل ما هو متاح لك، فهناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها قبل تبديل ملاءاتك. عادةً ما تكون درجة الحرارة 60-75 درجة فهرنهايت مثالية للنوم. ومع ذلك، إذا كنت تنام بحرارة، فاحتفظ بدرجة حرارة غرفتك بين 60-65 درجة لترى ما إذا كان ذلك مفيدًا. ونظرًا لارتفاع الحرارة، فقد يعني ذلك النوم في الطوابق السفلية في منزل متعدد الطوابق، وليس في غرفة النوم الأساسية.

قبل النوم، تجنب الطعام والكحول، الذي من شأنه أن يرفع درجة حرارة الجسم. بدلا من ذلك، اختاري أخذ حمام دافئ قبل النوم. سوف يخفض درجة حرارتك الأساسية، مما يساعدك على الشعور بالبرودة أثناء النوم. يمكن أن تؤدي قطعة قماش باردة حول رأسك أو بالقرب من نقاط النبض أو أكياس الثلج أو زوج من الجوارب المجمدة إلى تبريدك قبل النوم وأثناءه.

وأخيرًا، يمكنك محاولة تغيير بيئتك. فكر في تغيير اتجاه مروحة السقف الخاصة بك لتدور عكس اتجاه عقارب الساعة لتضخ الهواء البارد بدلاً من الساخن إلى الغرفة. أبقِ النوافذ والأبواب مفتوحة لتهوية الغرفة. خلال الأشهر الأكثر دفئًا، أبقِ الستائر مغلقة أثناء النهار لإبعاد أشعة الشمس الزائدة والحرارة.

من المفترض أن تساعد كل هذه الأساليب مجتمعة في خفض درجة حرارة الهواء حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل أثناء الليل.

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟شكرا لملاحظاتك!أخبرنا لماذا! إرسال أخرى