هل هذه القهوة بعد العشاء فكرة جيدة؟
بغض النظر عن كيفية تناولها أو متى، فإن القهوة هي طقوس. رائحة وعاء القهوة الطازج هي ما يدفع بعض الناس إلى النهوض من السرير في الصباح، في حين أن جرعة الإسبريسو بعد الغداء هي أبرز ما يميز فترة ما بعد الظهيرة للآخرين.
ولكن ماذا عن أولئك الذين يفضلون المشروبات المرة كنوع من البهجة بعد العشاء؟ يقول شاربي القهوة في المساء أن كوب القهوة بعد الوجبة يساعد على الهضم، وهو بديل خالي من السعرات الحرارية للحلوى. ومع ذلك، لا يمكننا تجاهل محتوى الكافيين الموجود في القهوة، والذي لديه القدرة على تعطيل النوم. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته من الخبراء حول شرب القهوة بعد العشاء.
آلات صنع القهوة وآلات الإسبريسو العشرة هذه هي أفضل طريقة لبدء صباحك
بي إتش جي / ميشيلا بوتيجنول
حتى في وقت متأخر من اليوم، للقهوة فوائدها
كمية معتدلة من القهوة مفيدة لك. بحسب ال كليفلاند كلينك تحتوي القهوة على مواد مغذية ومضادات للأكسدة، كما أنها قد تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.الكلمة الأساسية هنا هي المعتدلة ادارة الاغذية والعقاقير وتوصي بحد أعلى قدره 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، أي حوالي أربعة أو خمسة فناجين من القهوة.
إحدى فوائد القهوة الأكثر شهرة هي قدرتها على زيادة اليقظة ووقت رد الفعل والأداء العقلي.قد يكون هذا مفيدًا لطلاب الجامعات الذين يحشرون أنفسهم في الليلة السابقة للامتحان الكبير، أو للأشخاص الذين يعملون في المقابر.
صور فرانك لي / جيتي
قد يكون أنصار القهوة بعد العشاء للمساعدة في الهضم على حق أيضًا.
بشكل عام، شرب القهوة مباشرة بعد العشاء من المرجح أن يحفز ويعزز عملية الهضم، كما يقول اختصاصي التغذية جينا فولبي، R.D.N . عادة ما يكون هذا للأفضل لدى معظم الأشخاص، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية كامنة تجعلهم أكثر عرضة للإسهال.
وفقًا للروايات، قد تساعدك القهوة على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. وينظر البعض إلى المشروبات الساخنة على أنها بديل منخفض السعرات الحرارية للحلويات المحملة بالسكر. ولكن، عند الحديث عن السكر، فإن إضافات القهوة يمكنها تحريك البندول. إن إضافة الحليب إلى قهوتك يمكن أن يسبب النعاس لأن الحليب هو مصدر التربتوفان، والذي يمكن أن يعزز نوعية النوم الجيدة.
هذا هو سر الاستمتاع بشرب قهوة الإسبريسو مارتيني في المساءالقهوة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل أيضًا
قد يكون لقهوة المساء بعض الفوائد، لكن هل تفوق تكاليفها؟ عندما يتعلق الأمر بالقهوة في الليل، فقد يؤثر ذلك سلبًا على أحد أهم جوانب الصحة، ألا وهو نومك.
يقول فولبي إن الكافيين يمكن أن يرفع مستوى الكورتيزول، حتى بين أولئك الذين يشربونه بانتظام. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم القلق والأرق بسبب زيادة هرمونات التوتر المنتشرة في مجرى الدم. لم يختلط التوتر والنوم أبدًا.
غالبًا ما يمنع الكافيين الموجود في القهوة الشعور بالتعب، ولهذا السبب فهو حل فعال للنعاس في الصباح الباكر. إنه يعزز اليقظة عن طريق منع مادة تحفز النوم، ويفعل ذلك بسرعة، وفقًا لما ذكره موقع engadget الأكاديمية الأمريكية لطب النوم . يتم الترحيب بهزة اليقظة في الصباح، ولكنها ليست مثالية عندما يحين وقت الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة.
تظهر الدراسات أيضًا أن تناول الكافيين بالقرب من وقت النوم يتعارض مع النوم الصحي.
يقول طبيب طب النوم إن تناول الكافيين في وقت النوم وحتى قبل ست ساعات من موعد النوم يعطل النوم بشكل كبير توماس مايكل كيلكيني، د.أو . في النهاية، يوصي الباحثون بتناول الكافيين قبل أكثر من ست ساعات من موعد النوم.
وأخيرًا، فإن إضافة كميات وفيرة من السكر إلى قهوتك يمكن أن يبقيك مستيقظًا لاحقًا.يرتبط تناول كميات كبيرة من السكريات المضافة بسوء نوعية النوم.
لاتيه توابل اليقطين في طباخ بطيءلذا، هل يجب عليك شرب القهوة قبل النوم؟ انه يعتمد عليك
أفضل وقت لشرب القهوة هو على الأرجح بعد ساعتين من استيقاظك. يصل الكورتيزول إلى ذروته مباشرة بعد الاستيقاظ، لذلك عليك أن تمنح هرمون التوتر هذا ساعة أو ساعتين ليغمسه قليلاً قبل شرب فنجان من القهوة المفعمة بالكورتيزول.
يقول كيلكيني إن الناس يستجيبون بشكل مختلف للكافيين. ويقول إن ما إذا كانت فكرة تناول القهوة بعد العشاء فكرة جيدة تعتمد على مستوى حساسيتك لها. إذا كنت قد واجهت مشاكل في النوم بعد شرب القهوة ليلاً، فمن الأفضل الاحتفاظ بها في الصباح، أو تناول القهوة منزوعة الكافيين.
يجب على أولئك الذين لديهم ميل للقلق أو مشاكل في الجهاز الهضمي بعد شرب القهوة أن يختاروا أيضًا تناول القهوة منزوعة الكافيين، كما يقول فولبي: عندما تكون هناك شكوك، يجب على الناس الاستماع إلى أجسادهم واحترام ما هو الأفضل بالنسبة لهم.
فوجل، كايتلين. 'كيف يؤثر الكافيين على جسمك؟' النفسية المركزية.
